Mancati la fiecare trei-patru ore. Trei mese mici si doua gustari pe zi va pot mentine stabil nivelul zaharului din sange, afirma Roberta Anding, purtator de cuvant la American Dietetic Association. Atentie, cantitatile mari de mancare necesita mai multa energie pentru a fi digerate, fapt ce v-ar putea lasa fara energie. Combinati carbohidratii, proteinele si grasimile sanatoase precum cele din peste, masline si alune. Specialistii va ofera si cateva idei de meniuri: un iaurt sarac in grasimi cu fructe si cateva lingurite cu cereale integrale.
Fara cofeina dupa-amiaza. In mod normal, o cantitate moderata de cofeina, 200-300 de miligrame, pe care o puteti lua din doua-trei cesti de cafea va pot da energie, sustine Anthony Komaroff, profesor la Harvard Medical School. Consumata insa in cantitati prea mari sau dupa-amiaza ori seara, cofeina va poate afecta calitatea somnului.
Spalati-va cu putina apa pe fata. 55% dintre persoanele care au participat la un studiu au spus ca s-au simtit mai energizati daca au aplicat �terapia cu apa�.
Exprimati-va sentimentele. Daca va este teama de ceva sau daca va simtiti anxiosi sau stresati, spuneti exact ce simtiti. Discutiile cu o alta persoana pe aceste teme va ajuta sa vedeti lucrurile intr-un mod mai simplu.
Ascultati muzica. Aceasta este una dintre cele mai bune modalitati de a va binedispune si de a va simti mai energici. Unele studii au aratat ca muzica va poate distrage atentia de la senzatia de oboseala.
Faceti o fapta buna. Voluntariatul va poate face sa va simtiti mai plini de energie deoarece va binedispune, va face fericiti, va creste increderea de sine si va da sentimentul ca va puteti controla viata, indica un studiu publicat in �Journal of Health and Social Behavior�.
Ascundeti-va ceasul desteptator. Daca va treziti des sa vedeti cat timp a mai ramas pana suna alarma ceasului, somnul va avea de suferit, spune Kelly Carden, director medical la Sleep Health Center. Aceasta hipervigilenta tine creierul treaz si va impiedica sa intrati in somnul profund. Solutia este ca, dupa ce setati alarma, sa intoarceti ceasul astfel incat sa nu mai vedeti ecranul sau sa-l puneti pe podea.
Puneti pe hartie ce aveti de facut. Simplul fapt ca aveti deja un plan va va face sa simtiti ca ati facut progrese si va va permite sa va relaxati.
